แม้นอนหลับเต็มอิ่ม แต่พอทำกิจวัตรประจำวันช่วงเช้าก็เริ่มง่วง หลังทานมื้อเที่ยงเสร็จแล้วหนังตาก็เริ่มปิด ถ้ากำลังประสบปัญหาง่วงระหว่างวัน แนะนำ “การนอนงีบ” ที่ใช้เวลานอนหลับเพียงเล็กน้อย แต่กลับช่วยให้ร่างกายตื่นตัวจากความง่วง สามารถเริ่มทำกิจวัตรประจำวันต่อได้อย่างสดชื่น แต่ควรงีบกี่นาทีเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอนกี่นาทีไม่ปวดหัว ถ้างีบนานจะเป็นโทษต่อร่างกายไหม ในบทความนี้จะมาแนะนำเคล็ดลับงีบหลับกี่นาทีดีที่สุด ให้รู้สึกตื่นตัวตลอดหลังงีบ ไม่ต้องกลัวนอนกลางคืนไม่หลับ
Key Takeaways
- งีบ คือการนอนหลับช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อลดอาการง่วงที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ทำให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน และสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน
- ถ้ารู้สึกง่วง ควรงีบกี่นาทีถึงจะดีที่สุด การงีบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นจะอยู่ที่ 10-20 นาที เพราะเป็นช่วงนอนหลับตื้นจนถึงช่วงนอนหลับกลาง (NREM)
- การงีบ 30-60 นาทีอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียหรือรู้สึกง่วงมากขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้างีบมากเกินไปก็อาจจะทำให้กลางคืนมีปัญหานอนไม่หลับ จึงควรจำกัดเวลางีบ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการงีบเต็มที่
- อาการปวดหัวหลังงีบ เกิดจากการนอนงีบนานเกินไป การนอนงีบในท่านอนที่ไม่สบายตัว การกรนหรือหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ
งีบ คืออะไร
การงีบ คือการนอนหลับระยะเวลาสั้น ๆ ในช่วงกลางวัน เพื่อช่วยแก้ปัญหาอาการง่วงนอนระหว่างวัน ทั้งปัญหาที่เกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การทานอาหารอิ่มเกินไป หรือความเครียด ซึ่งการงีบจะช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูพลังงานกลับคืนมา ทำให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี สามารถนั่งทำงาน เรียนหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้อย่างตื่นตัวตลอดวัน
งีบหลับ มีประโยชน์อย่างไร
การงีบหลับหรือนอนพักเมื่อรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย เช่น
- เพิ่มความตื่นตัวของร่างกาย การงีบช่วยฟื้นฟูให้สมองและระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะเริ่มทำงาน ทำกิจกรรมได้อย่างกระฉับกระเฉง
- ลดความเครียด เมื่อสมองได้พัก ก็จะช่วยให้สมองได้คลายความล้า และลดความหงุดหงิด เมื่อตื่นนอนก็จะรู้สึกสดชื่น ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดที่มีก่อนงีบก็จะลดลง
- พัฒนาความจำ การงีบหลับช่วยให้สมองจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการนอน 1 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงที่นอนหลับลึกประมาณหนึ่ง จะช่วยเสริมการจดจำได้ดี
- สุขภาพร่างกายแข็งแรง การงีบมีส่วนช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ พร้อมส่งเสริมให้ Longevity อย่างมีคุณภาพ
โทษของการงีบหลับมากเกินไป
แม้ว่าการงีบมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้านอนงีบมากเกินไป อาจทำให้ประโยชน์ของการนอนกลับกลายเป็นโทษแทนได้ ซึ่งโทษของการนอนหลับกลางวันมากเกินไปมีดังนี้
- รู้สึกง่วงมากกว่าเดิม ต้องใช้เวลาให้ร่างกายตื่นตัวนานขึ้น
- ปวดหัว มึนงง รู้สึกไม่สดชื่น ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- ทำให้นอนตอนกลางคืนยากขึ้น นอนไม่หลับ
- ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตัว ถ้าท่านอนตอนงีบไม่เหมาะสม
ควรงีบกี่นาที
มาถึงคำถามที่มีผู้สงสัยกันเยอะว่างีบกี่นาทีดี? ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด? ระยะเวลาที่เหมาะกับการงีบที่สุด คือ 10-20 นาที หรือที่เรียกกันว่า “Power Nap” เป็นเทคนิคการนอนระยะสั้น ๆ แต่ช่วยให้ร่างกายตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นและมีจิตใจที่แจ่มใส สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
ไม่แนะนำให้งีบ 30 นาทีเพราะจะทำให้รู้สึกปวดหัวหรือรู้สึกง่วงมากกว่าเดิม และถ้าร่างกายไม่ได้มีความเหนื่อยสะสมมากเกินไปก็ควรเลี่ยงการงีบ 60-90 นาที ถึงแม้ว่าการนอน 60-90 นาทีจะช่วยแก้ปัญหาเหนื่อยล้าสะสม และช่วยส่งเสริมความจำให้ดีขึ้นได้ แต่ก็อาจทำให้รู้สึกปวดหัวหลังงีบ หรืออาจทำให้นอนกลางคืนไม่หลับ
ปวดหัวหลังงีบหลับหรือนอนกลางวัน เกิดจากอะไร
หลังจากรู้แล้วว่าระยะเวลาที่ควรงีบกี่นาทีดีแล้ว แต่ทำไมหลังงีบแล้วมีอาการปวดหัว ซึ่งอาการปวดหัวหลังงีบนั้นอาจมาจากสาเหตุดังต่อไปนี้
- ท่านอน หากงีบในท่านอนหรือท่านั่งที่ทำให้ศีรษะและคอเอียงผิดองศา จะทำให้ปวดหัว
- การนอนกัดฟัน การกัดฟันระหว่างงีบ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว จนทำให้มีอาการปวดหัว
- การหายใจ อาการกรนหรือหยุดหายใจขณะงีบ ทำให้ปวดหัวเพราะสมองรับออกซิเจนไม่พอ
- ระยะเวลาการนอน นอกจากการนอนกลางวันมากเกิน การนอนน้อยเกินไป หรือการอดนอนก็ทำให้ปวดหัวด้วยเช่นกัน เพราะจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียด
- การตั้งครรภ์ เมื่ออยู่ในภาวะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลง และอาจทำให้รู้สึกปวดหัวหลังนอนหลับ
รู้เคล็ดลับงีบกี่นาทีดีต่อสุขภาพ เสริมคุณภาพการงีบให้ดีขึ้นด้วยเก้าอี้จาก Ollu Thailand
การงีบช่วยให้ระบบร่างกายได้พักทำงานชั่วขณะ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง พร้อมเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ต่อได้อย่างประสิทธิภาพ ดังนั้นหากรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วง ระหว่างวันควรหาเวลางีบหลับเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนสักเล็กน้อย แต่ถ้าต้องการงีบกี่นาทีดีนั้น ควรงีบเพียง 10-20 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่หลับลึกเกินไปจนรู้สึกง่วง และตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัว
ทั้งนี้ถ้านอนงีบในท่านั่งที่ไม่ถูกสรีระ หรือนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสม ก็จะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามตัว และรู้สึกไม่สดชื่น จนทำติ่งต่าง ๆ ได้อย่างไม่เต็มที่ ถ้าอยากงีบระหว่างทำงาน แนะนำเก้าอี้พักผ่อนจาก Ollu Thailand ที่ถูกออกแบบให้มีความทันสมัย เข้ากับสรีระของผู้ใช้งาน มาพร้อมฟังก์ชันปรับนั่งหรือเอนนอนงีบ ให้เก้าอี้กลายเป็นอุปกรณ์เครื่องใช้ที่ช่วยส่งเสริมความสุขและสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @olluthailand
- Facebook : olluthailand
- Instagram : olluthailand
- Tel : 02-7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการงีบกี่นาที
เวลานอนที่เหมาะสม
ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด คือ ช่วงเวลา 22.00 น. เพราะในช่วง 22.00 น. – 02.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ได้ดีที่สุด ซึ่งฮอร์โมนนี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
นอนกี่นาทีไม่ปวดหัว
ถ้าไม่อยากปวดหัวหลังงีบ ควรงีบกี่นาทีดี? ในที่นี้ระยะเวลาการนอนงีบที่ไม่ปวดหัวจะอยู่ที่ 10-20 นาที เพราะเป็นระยะที่ร่างกายยังสามารถตื่นตัวง่ายอยู่ แต่ถ้านอนงีบ 30-60 นาที จะทำให้ตื่นนอนมาพร้อมกับอาการปวดหัว มึนงง รู้สึกไม่สดชื่น เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเข้าสู่ระยะหลับลึก ถ้ากังวลว่าจะเผลอนอนงีบมากเกิน แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อเลี่ยงการนอนหลับนานเกิน
การนอนกลางวันดีไหม
การนอนกลางวันมีประโยชน์และโทษตามระยะเวลาที่งีบหลับ โดยข้อดีของการนอนกลางวันมีมากมาย เช่น ช่วยเสริมความจำ เพิ่มความตื่นตัว ช่วยลดความเครียด และช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การนอนกลางวันก็มีโทษ เช่น ง่วงหลังตื่นนอน นอนตอนกลางคืนไม่หลับ ดังนั้นจึงควรนอนกลางวันในระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้การนอนกลางวันเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
