หลายคนกำลังสงสัยว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร? ทั้ง ๆ ที่รู้สึกอยากเข้านอน แต่ข่มตายังไงก็ไม่ยอมหลับสักที แบบนี้ควรหาต้นตอให้เจอว่าภาวะนอนหลับยากมีสาเหตุมาจากอะไร เพื่อทำการรักษาหรือปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพในระยะยาว ซึ่งในบทความนี้ได้สรุปครบทุกสาระเกี่ยวกับการรักษาอาการนอนไม่หลับ ที่บอกได้ว่าทำตามแล้วเห็นผลอย่างแน่นอน
Key Takeaways
- อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ร่างกาย สภาพแวดล้อม หรือจิตใจ
- อาการนอนไม่หลับแก้ได้หลายวิธี เช่น การปรับพฤติกรรมการนอนเป็นเวลา การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย การออกกำลังกาย รวมถึงการใช้เก้าอี้ปรับเอนตามหลัก Ergonomic
- แอลกอฮอล์ไม่ช่วยให้หลับดี เพราะมีสารที่กระตุ้นระบบประสาท ทำให้ขัดขวางการนอนช่วง REM Sleep ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายและสมองพักผ่อนเต็มที่
นอนไม่หลับเป็นอย่างไร อันตรายไหม
อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก (Insomnia) คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่การนอนได้ตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลานานกว่าจะหลับ ตื่นบ่อยกลางดึก หลับไม่สนิท หรือเมื่อตื่นเช้ามาแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลีย แม้จะนอนเต็มชั่วโมงก็ตาม
ภาวะนี้แม้ไม่ส่งผลอันตรายในทันที แต่ในระยะยาวผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสุขภาพอาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ทั้งการทำงานของสมอง ความจำ สมาธิ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน นอกจากนี้ยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อารมณ์แปรปรวน และเกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ง่ายอีกด้วย
สัญญาณเตือนว่ากำลังมีอาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับมักค่อย ๆ แสดงสัญญาณเตือนที่สามารถสังเกตได้ ซึ่งหากรู้เท่าทันตั้งแต่แรกก็จะช่วยให้แก้ไขได้เร็วขึ้น โดยสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าอาจกำลังมีภาวะนอนไม่หลับ ได้แก่
- เข้านอนแล้วหลับยาก ใช้เวลานานเกิน 30 นาทีถึงจะหลับได้
- นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย และต้องใช้เวลานานกว่าจะกลับไปหลับอีกครั้ง
- ตื่นเช้าเกินไป แม้ยังไม่ถึงเวลาที่ควรตื่นและไม่สามารถกลับไปนอนได้
- รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเต็มที่ ตื่นมาแล้วเพลีย ไม่สดชื่น
- มีอาการง่วงตลอดวัน ขาดสมาธิ และอาจเผลอนั่งหลับระหว่างวัน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล หรือมีความเครียดมากขึ้นจากการนอนไม่พอ
นอนไม่หลับ เกิดจากอะไรได้บ้าง
อาการนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นร่างกาย สภาพแวดล้อม หรือจิตใจ ซึ่งแต่ละสาเหตุของการนอนไม่หลับ มีรายละเอียดดังต่อไปนี้
1. นอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยด้านร่างกาย
- โรคที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม โรควิตกกังวล โรคกรดไหลย้อน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การรับสารกระตุ้นบางชนิด เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ชา กาแฟ
- ความผิดปกติของวงจรการนอน (REM Sleep) ส่งผลให้สมองพักไม่เต็มที่
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน เช่น วัยทอง หรือปัญหาต่อมไทรอยด์
- ความผิดปกติของอวัยวะต่าง ๆ เช่น แขนขาเคลื่อนไหวขณะหลับ
2. นอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยสภาพแวดล้อม
- สภาพห้องนอนไม่เหมาะสม เช่น มีเสียงรบกวน แสงสว่างจ้าเกินไป หรือร้อนเกินไป
- ที่นอนและหมอนไม่เหมาะสม ทำให้ท่านอนไม่เหมาะสม จึงปวดเมื่อยและหลับยาก
- ตารางนอนที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น เข้านอนดึก ตื่นสาย หรือเปลี่ยนเวลานอนบ่อย
- ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เช่น มือถือหรือทีวี ซึ่งแสงจากหน้าจอสามารถรบกวนการสร้างเมลาโทนินได้
3. นอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยด้านจิตใจ
- ความเครียดและความวิตกกังวลสะสม ทำให้ข่มตาหลับยาก
- ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
- ความกดดันจากการทำงานหรือปัญหาส่วนตัว
- ขาดกิจกรรมพักผ่อนก่อนนอน เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ
นอนไม่หลับ แก้ได้อย่างไร
ผู้ที่มีปัญหาอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน เช่น การปรับพฤติกรรมการสอน การจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การพักผ่อน รวมไปถึงแนวทางต่าง ๆ ในการแก้ปัญหานอนไม่หลับต่าง ๆ ดังนี้
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับวงจรการนอนตามธรรมชาติ
- จัดห้องนอนให้น่านอน อุณหภูมิพอดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เงียบ และมืดพอเหมาะ
- ใช้เตียงเฉพาะการนอน หลีกเลี่ยงการทำงาน กินข้าว หรือดูทีวีบนเตียง
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที
- นอนเมื่อรู้สึกง่วง หากนอนไม่หลับใน 20 นาที ให้ลุกไปทำสิ่งที่ผ่อนคลายแล้วค่อยกลับมานอน
- อย่าบังคับตัวเองให้นอน เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความกังวลและหลับยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพื่อลดปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- เลือกอาหารที่ทำให้หลับง่าย เช่น นม ไก่ ไข่ ปลา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และถั่ว
- พิจารณาอาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม เมลาโทนิน หรือ วิตามินบี 6
- งดเครื่องดื่มกระตุ้น หลังเที่ยงวัน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นการดูแลสุขภาพที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่น นวดผ่อนคลาย ดื่มนมอุ่น หรือทำสมาธิ
- ไม่ควรพึ่งยานอนหลับ เว้นแต่แพทย์สั่ง เพราะอาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงเมื่อหยุดยา
- ปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมนอนไม่หลับและรับการแก้ไขอย่างเหมาะสม
- ใช้เก้าอี้ปรับนอนErgonomic ที่มีถุงลมพร้อมระบบกำหนดลมหายใจเพิ่มความผ่อนคลาย อย่างเก้าอี้รุ่น FLOW จาก Ollu Thailand นวัตกรรมผู้สูงอายุและสายรักสุขภาพ ซึ่งมาพร้อมโหมด Deep Rest Mode ที่ช่วยให้การพักผ่อนสบายกว่าที่เคย
แอลกอฮอล์ ช่วยให้นอนหลับได้ดีจริงไหม
ไม่จริง เพราะถึงแม้แอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกง่วงและหลับได้เร็วขึ้นในช่วงแรก คล้ายกับการใช้ยานอนหลับบางชนิด แต่ความจริงแล้วกลับรบกวนการนอนหลับช่วง REM Sleep ที่เป็นช่วงพักฟื้นสมองและร่างกายอย่างแท้จริง
ทำให้การนอนหลับไม่สนิท ไม่ลึกเท่าที่ควร ตื่นบ่อย และตื่นมารู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รวมถึงอาการขาดน้ำหรือปวดศีรษะหลังตื่น จึงถือว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ตรงกันข้ามกลับทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงกว่าเดิม
นอนไม่หลับเกิดจากอะไร แก้ไขแบบไหนให้ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งหากไม่รีบแก้ไขก็อาจลุกลามจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ โดยหนึ่งในตัวช่วยที่ตอบโจทย์การพักผ่อนตามหลักธรรมชาติ คือ FLOW จาก Ollu Thailand เก้าอี้พักผ่อนที่ออกแบบตาม Zero Gravity นวัตกรรมสุขภาพที่ออกแบบมาพร้อม 6 โหมดการใช้งาน ได้แก่ Zero Gravity Mode ซึ่งช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ, V Mode ในการสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย, Harmony Mode เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม, Brain Boost Mode ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น, Deep Rest Mode เพื่อการกระจายน้ำหนักอย่างสมดุล หรือ Flexi Mode ที่ช่วยเสริมสมดุลของร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @olluthailand
- Facebook : olluthailand
- Instagram : olluthailand
- Tel : 02-7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนอนไม่หลับเกิดจากอะไร
ร่างกายขาดอะไรถึงนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายมักเกิดจากการขาด แมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบีรวม และเมลาโทนิน ทำให้ระบบประสาทไม่สมดุล หลับยากและตื่นบ่อย
กินอะไรช่วยให้นอนหลับ
ควรกินอาหารที่มี ทริปโตเฟนและแมกนีเซียม เช่น นมอุ่น กล้วย อัลมอนด์ และธัญพืช เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างสารควบคุมการนอน
หลับยากเกิดจากอะไร
สาเหตุหลักของการทำไมถึงนอนไม่หลับ คือ ความเครียด คาเฟอีน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และโรคบางชนิด เช่น กรดไหลย้อนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
