ปัญหาตื่นกลางดึกเกิดขึ้นได้กับคนในทุกช่วงวัย และมีผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ความผิดปกตินี้ไม่เพียงรบกวนวงจรการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความง่วงนอนระหว่างวัน ส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม
การทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึก ตั้งแต่สภาพแวดล้อม ความเครียด หรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จะช่วยให้มองเห็นวิธีรับมือได้อย่างถูกต้องมากขึ้น และจะช่วยให้ปัญหาค่อย ๆ ถูกแก้ไข และกลับมาพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกครั้งค่ะ
Key Takeaways
- อาการตื่นกลางดึกมักเกี่ยวข้องกับความเครียด พฤติกรรมก่อนนอน สภาพแวดล้อม และปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง
- หากนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้เกิดอาการพักผ่อนไม่เพียงพอ และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
- ผู้ที่มีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ควรรีบหาสาเหตุให้เจอและวางแผนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเหมาะสม ก่อนที่ปัญหานี้จะกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว
- การจัดท่านอนให้ถูกหลัก เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่ช่วยรองรับสรีระ และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน สามารถลดอาการตื่นกลางดึกได้
อาการตื่นกลางดึก (Middle Insomnia) คืออะไร
อาการตื่นกลางดึก หรือ Middle Insomnia คือภาวะที่นอนหลับไปแล้วแต่กลับสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแบบไม่ตั้งใจ หลายคนมักจะตื่นขึ้นมาในเวลาเดิม ๆ และใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอนหลับต่อได้ หรือถ้าแย่ไปกว่านั้นก็อาจถึงขั้นนอนหลับต่อไม่ได้จนถึงเช้าเลยค่ะ
แม้ว่าอาการตื่นกลางดึกจะไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายโดยตรง แต่หากเกิดอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อยเป็นประจำ ก็ย่อมทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และส่งผลให้ใช้ชีวิตได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ คนที่มีภาวะนอนน้อยเช่นนี้ จึงจำเป็นต้องรีบหาทางออกว่าควรทำยังไงให้นอนหลับต่อเนื่องได้นาน ๆ ค่ะ
อาการตื่นกลางดึก อันตรายไหม
อาการตื่นกลางดึกไม่ใช่โรคร้าย แต่หากเกิดต่อเนื่องทุกคืนอาจรบกวนตารางนอนและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ การตื่นกลางดึกอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ความอ่อนล้า หรือระบบประสาทที่ตื่นตัวเกินไป โดยมีอาการที่ควรใส่ใจดังนี้ค่ะ
- ตื่นกลางดึกบ่อยกว่า 3 ครั้งต่อคืน
- ใช้เวลานานกว่า 20–30 นาที ในการหลับต่อ หรือไม่สามารถหลับต่อได้จนถึงเช้า
- มีอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายร่วมด้วย
- ง่วงนอนในตอนกลางวัน เนื่องจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
- มีอาการนอนสะดุ้งเป็นระยะ ๆ
- หงุดหงิด หรือสมาธิสั้นลง
อาการตื่นกลางดึก มีสาเหตุจากอะไรบ้าง
หากเริ่มรู้สึกว่าคุณภาพการนอนลดลงอย่างชัดเจน โดยเฉพาะบางท่านที่ต้องพักสายตาระหว่างวันบ่อย ๆ ควรหันมาประเมินตัวเองดูสักหน่อย เพราะการทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้ จะช่วยให้มองเห็นแนวทางการแก้ไขที่ชัดขึ้นค่ะ สาเหตุของการตื่นกลางดึกเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้
สภาพแวดล้อมในการนอนไม่เหมาะสม
แสง สี เสียง อุณหภูมิ หรือที่นอนที่รองรับสรีระได้ไม่ดี ล้วนกระตุ้นให้เกิดอาการหลับไม่สนิทได้ค่ะ การนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมนานเกินไปจึงมีผลให้หลายคนต้องตื่นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว
ความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนมีอาการกระสับกระส่ายหรือสะดุ้งตื่นกลางดึก วิธีแก้อาการตื่นกลางดึกที่เกิดจากความเครียดคือการปรับกระบวนการความคิด หรือหากิจกรรมรีแล็กซ์ ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การได้เอนหลังบนเก้าอี้พักผ่อนพร้อมกับหนังสือเล่มโปรด ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงได้แล้วค่ะ
ปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง
ผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังอาจพบอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ และตื่นกลางดึกได้บ่อย ๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว เพราะร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีเท่าที่ควร
พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
การดื่มคาเฟอีนช่วงบ่าย การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการใช้มือถือก่อนนอน ล้วนแต่กระตุ้นสมองให้ตื่นตัวมากขึ้น ทำให้วงจรการนอนหลับถูกรบกวน นอกจากนี้ การนอนกลางวันนานเกินไป หรือการ Power Nap ที่ไม่เหมาะสมก็อาจทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่ายเช่นกันค่ะ
แก้ปัญหาอาการตื่นกลางดึกได้อย่างไรบ้าง
การรับมือกับอาการตื่นกลางดึกสามารถทำได้หลายวิธีค่ะ โดยหลัก ๆ แล้วจะเน้นไปที่การปรับพฤติกรรม ลดสิ่งรบกวน และสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับร่างกายเพื่อสร้าง Longevity ที่ยั่งยืน แนวทางที่ช่วยได้ เช่น
- จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้มืดสนิท เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- เข้านอนเวลาเดิม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับเวลาการนอนได้
- ฝึกการหายใจหรือทำสมาธิเพื่อจัดการกับความเครียด
- งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ
ตื่นกลางดึกแก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม
การตื่นกลางดึกเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังถูกกระตุ้นหรือถูกรบกวนจากปัจจัยบางอย่าง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมก่อนนอน การดูแลสุขภาพ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการพักผ่อน จะช่วยให้วงจรการนอนกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง และไม่ต้องมากลุ้มใจกับปัญหาเรื่องการนอนหลับอีกต่อไปค่ะ
ใครที่ต้องการหาตัวช่วยเสริมก่อนเข้านอน FLOW Zero Gravity Chair เป็นเก้าอี้พักผ่อนที่ออกแบบมาให้เหมาะกับสรีระของคนทุกวัย เก้าอี้รุ่นนี้มี 6 โหมด ให้เลือกใช้งานทั้ง V MODE, HARMONY MODE, BRAIN BOOST MODE, DEEP REST MODE, FLEXI MODE และ ZERO GRAVITY MODE ที่จำลองท่านั่งของนักบินอวกาศ ซึ่งมีส่วนช่วยกระจายแรงกดได้อย่างเป็นธรรมชาติ เหมาะมาก ๆ กับคนที่ต้องการเตรียมร่างกายให้ผ่อนคลายก่อนการเข้านอนค่ะ
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @Olluthailand
- Facebook : Olluthailand
- Instagram : Olluthailand
- Tel : 02-7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับตื่นกลางดึก
ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ต้องไปหาหมอไหม
อาการตื่นกลางดึกที่เกิดต่อเนื่องเกิน 2–4 สัปดาห์ ร่วมกับอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือง่วงตลอดวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุที่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะหยุดหายใจตอนหลับ
สะดุ้งตื่นกลางดึก หลับต่อดีไหม
การสะดุ้งตื่นกลางดึกสามารถหลับต่อได้ด้วยการผ่อนลมหายใจช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายสงบลง และกลับเข้าสู่โหมดผ่อนคลายอีกครั้ง
อาการตื่นกลางดึกมีวิธีแก้อย่างไร
อาการตื่นกลางดึกมีวิธีแก้หลายวิธี เช่น การจัดสภาพแวดล้อมห้องนอน การงดเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงบ่าย หรือการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
