เคยรู้สึกง่วงระหว่างวัน ทั้ง ๆ ที่นอนมาแล้วเต็มอิ่มหรือไม่? หลายคนเผชิญปัญหานี้ โดยเฉพาะช่วงบ่ายที่สมองและร่างกายเริ่มอ่อนล้า วิธีหนึ่งที่กำลังได้รับความสนใจคือ Power Nap หรือ การงีบระหว่างวันที่ช่วยให้เราพักผ่อนสั้น ๆ แต่ฟื้นพลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงเลือกเวลางีบหลับให้เหมาะสม คุณก็อาจตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมลุยงานต่อ
วันนี้ Ollu Thailand จะพาคุณไปทำความรู้จักว่า Power Nap คืออะไร งีบกี่นาทีถึงจะเหมาะสม และทำไมการงีบสั้น ๆ ถึงกลายเป็นเคล็ดลับของคนทำงานยุคนี้
Key Takeaways
- Power Nap คือการงีบระหว่างวันช่วงสั้น ๆ ประมาณ 10-20 นาที ช่วยฟื้นพลัง เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าโดยไม่กระทบการนอนตอนกลางคืน
- เวลางีบหลับสำคัญ งีบช่วงบ่ายระหว่าง 13.00-15.00 น. ให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และช่วยหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ REM Sleep ทำให้ไม่รู้สึก “นอนหลับ แต่เหมือนไม่หลับ”
- ท่านั่งหรือท่านอน Ergonomic เช่น การงีบบนเก้าอี้พักผ่อนหรือนอน 45 องศา ช่วยให้หายใจสะดวกและเพิ่มประสิทธิภาพของ Power Nap
- Power Nap ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นสมอง ทำให้มีสมาธิ ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น เหมาะกับการทำงานหรือเรียน
- เทคนิคการเตรียม Power Nap เช่น ตั้งนาฬิกาปลุก ดื่มกาแฟก่อนงีบ และสร้างสภาพแวดล้อมสงบ ช่วยให้ตื่นมาสดชื่น พร้อมใช้งานได้ทันที
Power Nap คืออะไร
Power Nap คือ การงีบหลับช่วงสั้น ๆ หรือที่หลายคนเรียกว่า nap คือ การงีบประมาณ 10 – 30 นาที เพื่อให้สมองและร่างกายได้พักโดยไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก การงีบแบบนี้ช่วยพักผ่อน ฟื้นพลัง เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าได้จริง ต่างจากการนอน 1 ชม ที่มักทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือน “นอนหลับ แต่ เหมือนไม่หลับ” เพราะถูกรบกวนในช่วงหลับลึก
การงีบระหว่างวันแบบ Power Nap ใช้เวลากี่นาที
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า Power nap time ที่เหมาะสมคือราว 15-20 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับการเติมพลังโดยไม่รบกวนตารางนอนตอนกลางคืน อีกทั้ง Power Nap ยังช่วยให้ไม่เกิดอาการง่วงซึมหลังตื่น เพิ่มความตื่นตัว ลดความเครียด เสริมสร้างสมาธิ ความจำ และประสิทธิภาพการทำงาน หากเลือกเวลางีบหลับที่ถูกต้อง เช่น ช่วงบ่ายหลังอาหารกลางวัน จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สำหรับท่านั่งหรือท่านอน การงีบระหว่างวันควรเอนหลังให้ได้ท่านอน45องศา จะช่วยให้การงีบหลับสั้น ๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ คุณยังได้ประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว (Longevity) อีกด้วย
ข้อดีของ Power Nap มีอะไรบ้าง
Power Nap เป็นการพักที่ช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่พอและกำลังปรับตารางนอน เพราะเป็นการชาร์จพลังงานให้ร่างกายและสมอง สามารถช่วยลดความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ได้ หากเลือกเวลางีบหลับและสภาพแวดล้อมได้เหมาะสมจะส่งผลดีหลายประการ ได้แก่
- การงีบด้วยท่านั่งที่เหมาะสม จะเพิ่มความตื่นตัวและกระตือรือร้นในการทำงาน
- ลดความเครียดและความหงุดหงิด ทำให้สมองได้ผ่อนคลาย
- เวลางีบหลับจะช่วยส่งเสริมความจำระยะสั้นและเพิ่มประสิทธิภาพด้านการเรียนรู้
- เวลางีบจะช่วยแก้อาการ “นอนหลับแต่เหมือนไม่หลับ” ที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- การงีบ คือ การเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมน
- การงีบช่วยหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ REM sleep คือ การหลับฝันระหว่างนอนหลับตอนกลางคืน ทำให้ตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่ง่วงซึม
ทำอย่างไรให้มี Power Nap ที่ดี
เพื่อให้การงีบระหว่างวันมีประสิทธิภาพสูงสุดและไม่รบกวนตารางนอน Ollu Thailand ขอนำเสนอเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้ Power Nap ได้อย่างเต็มที่ ฟื้นพลังและเพิ่มสมาธิในระหว่างวัน พร้อมแนะนำเวลางีบหลับที่เหมาะสมและวิธีนอนกี่นาทีหายง่วงอย่างได้ผล
- การงีบควรกำหนดเวลาที่เหมาะสม โดย Ollu แนะนำให้งีบหลับในช่วงบ่ายระหว่าง 13.00 – 15.00 น. ซึ่งเป็นเวลางีบที่เหมาะสมที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืน
- การงีบควรเลือกมุมสงบ ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น ปิดไฟ ใช้หน้ากากปิดตา หรือที่อุดหู
- เคล็ดลับของ powernap คือ ควรดื่มกาแฟก่อนการงีบระหว่างวัน ประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์เมื่อครบเวลา Nap Time จะทำให้ตื่นมาสดชื่นและมีสมาธิ
- อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก 10-20 นาที เพื่อป้องกันการนอนเข้าสู่ REM Sleep ซึ่งอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกนอน หลับ แต่ เหมือนไม่หลับ
- เตรียมเก้าอี้พักผ่อนที่ช่วยจัดท่านอน 45 องศา เพื่อให้ง่ายต่อการตื่นและป้องกันอาการง่วงซึม
- หลังจาก Power nap พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ลุกขึ้นเดิน ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว
- หลังจากการงีบระหว่างวัน พยายายามรับแสงธรรมชาติหรือแสงสว่าง เพื่อปรับสมองให้กลับมามีสมาธิและตื่นตัวเต็มที่
Power Nap กี่นาทีจึงจะเหมาะสม นอนกี่นาทีหายง่วง
หลายคนอาจสงสัยว่า Power Nap กี่นาทีจึงจะเหมาะสม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ นอนกลางคืนเต็มที่แต่ยังรู้สึกง่วง หรือผู้ที่อดนอนและอยากรู้ว่านอนกี่นาทีหายง่วง Ollu จึงขอแนะนำ เวลางีบหลับที่เหมาะสม เพื่อให้การพักผ่อนสั้น ๆ ช่วยฟื้นพลัง เพิ่มสมาธิ และลดอาการนอนหลับแต่ เหมือนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การงีบ 10-20 นาที เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบในช่วงกลางวัน เพราะช่วยให้ตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่ง่วงต่อ
- การงีบ 30 นาที อาจยังได้ผลแต่เสี่ยงที่จะเข้าสู่การหลับลึก ทำให้ตื่นมาแล้วอาจไม่สดชื่น
- การงีบ 90 นาที ฟื้นฟูเต็มรอบการนอน เหมาะสำหรับผู้ที่อดนอน แต่ไม่แนะนำให้ทำเป็นประจำในช่วงกลางวัน
Power Nap และการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพบนเก้าอี้จาก Ollu Thailand
Power Nap หรือ การงีบหลับ คือ วิธีพักผ่อนสั้น ๆ ที่ช่วยฟื้นพลังและสมาธิโดยไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน แต่การจะทำให้ Power Nap ได้ผลสูงสุด ต้องมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและท่าทางที่ถูกต้อง Ollu Thailand ขอแนะนำเก้าอี้พักผ่อนที่ช่วยรองรับท่านั่งและท่านอน 45 องศา ทำให้การงีบหลับสั้น ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการง่วงซึมหลังตื่น และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเต็มที่
- รองรับสรีระอย่างเหมาะสม ช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นพลังได้เร็ว
- ปรับท่านั่งและท่านอน 45 องศาได้ง่าย ลดแรงกดต่อหน้าท้องและป้องกันกรดไหลย้อน
- ดีไซน์ตามหลัก Ergonomic ออกแบบเพื่อให้สบายทั้งในขณะนั่งทำงานและการงีบระหว่างวัน
- สร้างสภาพแวดล้อมพักผ่อนที่เหมาะสม เสริมการงีบหลับให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เพราะการพักผ่อนคุณภาพไม่ใช่แค่การนอน แต่คือการงีบอย่างชาญฉลาดด้วยเทคนิคและอุปกรณ์ที่ถูกต้อง
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @olluthailand
- Facebook : olluthailand
- Instagram : olluthailand
- Tel : 02-7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Power Nap
นอนหลับแต่เหมือนไม่หลับ เกิดจากอะไร
อาการนอนหลับแต่เหมือนไม่หลับ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การงีบระหว่างวันที่ไม่เหมาะสม, สภาพแวดล้อมในการนอน เช่น เสียงรบกวน แสง หรืออุณหภูมิ, ความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคนอนเกินหรือโรคลมหลับ หากเกิดบ่อยควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและปรับตารางนอนให้เหมาะสม
ทำไมงีบแล้วสดชื่น
การงีบหลับ คือการพักระยะสั้นเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองอย่างรวดเร็ว การทำ Power Nap อย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังตื่นจะตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น
งีบกี่นาทีก่อนอ่านหนังสือ
สำหรับการเตรียมสมองให้พร้อมเรียนหรือทำงาน nap time ที่แนะนำคือ 10 – 20 นาที เพราะเป็นช่วง เวลางีบหลับที่ช่วยให้ตื่นขึ้นแล้วไม่รู้สึกมึนงง ทำให้การเรียนรู้มีประสิทธิภาพสูงสุด และไม่ควรนอน 1 ชม หรือมากกว่าเพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน มึนงง สะลึมสะลือ อ่านหนังสือไม่เข้าหัว
นอน 45 องศา คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร
การนอน 45 องศา คือ การนอนหงาย 45 องศา โดยยกศีรษะและลำตัวส่วนบน เป็นท่านอนกึ่งนั่งที่เหมาะกับ Ergonomic ช่วยให้หายใจสะดวก ลดแรงกดต่อหน้าท้องและป้องกันกรดไหลย้อน เหมาะกับผู้ที่ต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ไปจนถึงผู้ป่วยหลังผ่าตัด เพราะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนและอาการบวม
