ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ปรับท่านั่งแบบไหน ให้ลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง คอ หัวไหล่ หรืออาการชาในบางจุด มักจะเกิดจาก “ท่านั่ง” ที่ไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว ยิ่งถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ท่านั่งทำงานที่ผิดอาจกำลังบั่นทอนสุขภาพในทุก ๆ วัน โดยเฉพาะพฤติกรรมอย่างท่านั่งไขว่ห้างหรือการเอนตัวมากเกินไปก็อาจส่งผลในระยะยาวได้ แม้แต่ท่านั่งเก้าอี้ที่คิดว่าสบาย ก็อาจไม่ใช่ท่าที่เหมาะกับสรีระร่างกาย เพราะฉะนั้น การรู้จักและเข้าใจท่านั่งที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะกับคนทำงานที่ต้องนั่งเกิน 6 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวัน 

ในบทความนี้จะมาแนะนำ 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ที่ไม่เพียงแค่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท่านั้นนะคะ แต่ยังส่งเสริมสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และช่วยดูแลสุขภาพของคุณในระยะยาวอีกด้วย

ท่านั่งที่ถูกต้อง สำคัญอย่างไร?

ความสำคัญของท่านั่ง ไม่ได้มีผลแค่เรื่องความสบาย แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือกล้ามเนื้อล้าเรื้อรังได้ การเลือกใช้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องตามหลัก Ergonomic ก็จะสามารถช่วยลดแรงกดที่บริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็น ท่านั่งชันเข่า หรือการนั่งเก้าอี้ที่ถูกต้อง ท่านั่งต่าง ๆ ล้วนมีส่วนช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือดและเพิ่มสมาธิในการทำงาน ถ้าเข้าใจและปรับใช้ให้เหมาะสมละก็จะช่วยยังช่วยพยุงกล้ามเนื้อให้ทำงานร่วมกันอย่างสมดุล ลดความเมื่อยล้า และป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย

ท่านั่งที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร?

ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี หากนั่งผิดท่าเพียงเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังทั้งหลัง ไหล่ หรือขาได้โดยไม่รู้ตัว เพื่อให้การนั่งในแต่ละวันปลอดภัยและสบายยิ่งขึ้น ขอแนะนำจุดสำคัญ 7 จุดของท่านั่งที่ถูกต้อง ดังนี้

1. นั่งศีรษะตรง

ตำแหน่งศีรษะที่ตั้งตรงเป็นจุดเริ่มต้นของท่านั่งที่ถูกต้อง ที่ช่วยลดแรงกดบนคอและไหล่ ควรให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับแนวกระดูกสันหลัง แต่ต้องไม่ก้มมากจนคอเกร็งหรือเงยมากเกินไปนะคะ หากนั่งจ้องหน้าจอควรปรับจอให้อยู่ระดับสายตา การนั่งลักษณะนี้จะช่วยลดอาการตึงคอ ปวดบ่า และยังส่งเสริมให้ท่านั่งโดยรวมดูมั่นคงและมีสมดุลมากยิ่งขึ้น

2. นั่งบนเก้าอี้เต็มก้น

หนึ่งในการนั่งที่ถูกต้อง คือการนั่งให้ก้นสัมผัสเบาะเก้าอี้ให้เต็มก้นและไม่เลื่อนตัวไปด้านหน้า เพราะจะทำให้หลังโค้งงอได้โดยไม่รู้ตัว การนั่งเต็มเบาะจะช่วยให้การกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ลดแรงกดที่หลังและต้นขา ทำให้ร่างกายรองรับน้ำหนักได้อย่างสมดุล เหมาะกับผู้ที่ต้องนั่งเก้าอี้ตลอดวันโดยไม่เกิดอาการล้าหรือปวดเมื่อย

3. หลังพิงติดพนักเก้าอี้ ตัวตรง

การพิงหลังติดพนักเก้าอี้แบบพอดีนั้น เป็นหนึ่งในวิธีนั่งที่ถูกต้องที่ช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมค่ะ ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าหรือแอ่นเกินไป ถ้าหากจำเป็นต้องนั่งนานควรใช้พนักหลังหรือหมอนรองหลังเล็ก ๆ เสริมเข้าไป และการใช้เก้าอี้ปรับนอนก็สามารถช่วยรองรับหลังส่วนล่างได้ดี ช่วยลดแรงกดบนกระดูกและทำให้นั่งได้ต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกปวด

4. วางแขนและมือระนาบไปกับโต๊ะ

แขนควรวางบนโต๊ะหรือที่วางแขนให้อยู่ระดับเดียวกับข้อศอกโดยทำมุมประมาณ 90 องศา ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ไม่ควรยกไหล่หรือกางศอกมากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า ท่าที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการตึงไหล่ บ่า และข้อมือ โดยเฉพาะเมื่อพิมพ์งานหรือใช้เมาส์ตลอดวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้มือเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและลดโอกาสเกิดอาการชา

5. นั่งในท่าทางที่ไหล่ผ่อนคลาย

ไหล่ที่เกร็งตลอดเวลาเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดบ่าเรื้อรังได้ ซึ่งท่านั่งที่ถูกต้องแก้ปวดหลัง ควรเริ่มจากการปล่อยไหล่ให้เป็นธรรมชาติ ไม่ยกสูงหรือห่อเข้าด้านหน้า สังเกตได้จากการนั่งปกติ ถ้าหากรู้สึกว่ากำลังเกร็ง ควรขยับหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันที หรือสามารถเลือกใช้ Zero Gravity Chair เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีระ จะช่วยให้ไหล่และลำตัวจัดระเบียบได้โดยแบบอัตโนมัติ

6. นั่งเข้าตั้งฉาก 90 องศา

การจัดท่านั่งให้เข่าและสะโพกตั้งฉากประมาณ 90 องศานับเป็นท่านั่งเก้าอี้ที่ถูกต้อง เพราะจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่มั่นคง แต่ถ้าหากเก้าอี้สูงเกินไป ควรใช้ที่พักเท้าช่วยรองรับข้อเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น ท่านั่งในลักษณะนี้สามารถช่วยลดอาการชาและช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือดบริเวณขาได้ดีมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งนานโดยไม่ขยับตัวบ่อย

7. นั่งเท้าติดพื้น

อีกหนึ่งท่านั่งที่ถูกต้อง คือการวางเท้าแนบพื้นทั้งสองข้างและไม่ควรไขว่ห้างหรือห้อยขา เพราะอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว และรบกวนการไหลเวียนของเลือดบริเวณขาได้ การนั่งแบบนี้ไม่เพียงช่วยลดแรงกดที่ข้อเท้าและเข่า แต่ยังช่วยให้ร่างกายกระจายน้ำหนักอย่างสมดุลมากขึ้น ถ้าหากต้องนั่งนาน ๆ ควรปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับระดับเท้า หรือใช้ที่พักเท้าเสริมเพื่อให้รองรับน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมตลอดวัน

ท่านั่งที่ถูกต้อง มีข้อดีอย่างไร?

สุขภาพดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำเป็นประจำทุกวัน และท่านั่งที่ถูกต้องก็คือหนึ่งในนั้น โดยช่วยส่งเสริมทั้งร่างกายและสมาธิให้ดีขึ้น ซึ่งข้อดีของท่านั่งที่ถูกต้อง ได้แก่

• ลดอาการปวดหลัง คอ และไหล่ โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งนานตลอดวัน
• ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานซ้ำ ๆ เช่น ข้อมืออักเสบ อาการปวดหลังเรื้อรัง เป็นต้น
• ส่งผลดีต่อระบบหายใจ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัดขณะนั่ง
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือดในผู้ที่ต้องนั่งนิ่งเป็นเวลานาน
• เพิ่มสมาธิและความตื่นตัวในระหว่างทำงาน เพราะร่างกายไม่รู้สึกตึงหรือเมื่อยล้า
• ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างสมดุล เมื่อปรับการนั่งที่ถูกวิธีให้เหมาะกับสรีระ
• ลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพระยะยาว เช่น กระดูกสันหลังเสื่อม หรือกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานผิดท่า

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลเสียอย่างไร?

หลายคนอาจไม่ทันสังเกตว่าท่านั่งที่ทำเป็นประจำทุกวันอาจเป็นต้นเหตุของอาการเจ็บปวดเรื้อรังได้แบบไม่รู้ตัว ซึ่งการนั่งผิดท่าเป็นระยะเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกภาพได้มากกว่าที่คิด โดยข้อเสียที่เกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่

• เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า หลัง และไหล่เรื้อรัง หากนั่งผิดท่าเป็นประจำ
• ทำให้แนวกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว เสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อมในระยะยาว
• ท่านั่งยอง ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เสี่ยงปวดข้อเข่าและข้อเท้า
• ท่านั่งขัดสมาธิ อาจรั้งกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง จนเกิดอาการเมื่อยล้าเรื้อรัง ปวดสะโพกและทำให้รู้สึกชา
• ท่านั่งกรดไหลย้อน เช่น นั่งหลังงอหรือห่อตัวหลังอาหาร อาจกระตุ้นอาการกรดไหลย้อนให้รุนแรงขึ้น
• การนั่งไขว่ห้างข้อเสีย ทำให้สะโพกบิดตัวและแนวกระดูกเชิงกรานไม่สมดุล เสี่ยงต่ออาการปวดหลังและข้อสะโพก
• ส่งผลต่อบุคลิกภาพ เช่น หลังค่อม ไหล่ห่อ ดูไม่มั่นใจ และทำให้หายใจได้ไม่เต็มปอด

Flow เก้าอี้รองรับท่านั่งที่ถูกต้องจาก Ollu Thailand

FLOW เก้าอี้พักผ่อนจาก ollu Thailand ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับท่านั่งที่ถูกต้อง โดยเฉพาะด้วยแนวคิด Zero Gravity ช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกด และรองรับกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งนานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับท่านั่ง เช่นปวดหลัง เมื่อยล้า หรือหลับยาก เก้าอี้รุ่น FLOW ยังมาพร้อม 6 โหมดอัจฉริยะ ตั้งแต่ Deep Rest Mode ไปจนถึง Brain Boost Mode เพื่อความผ่อนคลายแบบครบวงจร ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ รุ่น FLOW – Ollu

แก้ปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ จากท่านั่งทำงาน ด้วยเก้าอี้เพื่อสุขภาพจาก Ollu Thailand

ท่านั่งที่ถูกต้องไม่ใช่แค่เรื่องของความสบาย แต่เป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องนั่งนานตลอดวัน การมีท่านั่งหน้าคอมที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความเสี่ยงจากออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้นการเลือกเก้าอี้ Recliner ที่ออกแบบมารองรับสรีระจึงเป็นทางเลือกที่ควรใส่ใจ อย่างเช่น เก้าอี้รุ่น FLOW จาก ollu Thailand เป็นเก้าอี้พักผ่อนที่ออกแบบตามหลัก Zero Gravity รองรับแนวกระดูกสันหลังและกระจายน้ำหนักได้ดีในทุกท่านั่ง เพื่อสุขภาพที่ดีและความผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่

• Website : https://olluthailand.com/
• Line : @olluthailand
• Facebook : olluthailand
• Instagram : olluthailand
• Tel : 02-7399570