นอนน้อยส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและสุขภาพมากกว่าที่คิด

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญยิ่งต่อการดูแลสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ การได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการทำงานของสมอง แต่ในโลกที่เร่งรีบอย่างปัจจุบัน ปัญหาการนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอกลับกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม

หลายคนอาจคิดว่าการนอนน้อยเป็นเพียงเรื่องธรรมดา แต่ความจริงแล้ว การนอนน้อยมีผลเสียมากกว่าที่เราคิด ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าไปจนถึงโรคร้ายแรงต่าง ๆ บทความนี้ Ollu Thailand ขอพาทุกคนมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนอนน้อยสะสม และวิธีดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น

Key Takeaways

• การนอนน้อยส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจอย่างร้ายแรง ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย พัฒนาการเรียนรู้ช้าลง และเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุ
• ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
• การพักผ่อนไม่เพียงพออย่างยาวนานเป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน

การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีและสมองที่ปลอดโปร่ง โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์เรามีความต้องการชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันไปตามช่วงวัย ดังนี้

• ทารก (4-12 เดือน) : 12-16 ชั่วโมง
• เด็กเล็ก (1-2 ปี) : 11-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) : 10-13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน (6-12 ปี) : 9-12 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (13-18 ปี) : 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) : 7-9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) : 7-8 ชั่วโมง

การได้นอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกหรือ REM Sleep คือ สภาวะที่สมองจะทำการประมวลผลความจำและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ หากนอนอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะฟื้นตัวได้ดี

เพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ Ollu Thailand ขอแนะนำเก้าอี้พักผ่อน FLOW มาพร้อมโหมด DEEP REST MODE ที่รองรับท่านอนราบกับพื้นเพื่อผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ด้วยการออกแบบที่ช่วยกระจายน้ำหนักได้อย่างดี ลดแรงกดทับ เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย นอนพักผ่อนได้อย่างสบายตัว ส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน นอกจากนี้ เก้าอี้ตัวนี้ยังมีโหมดอื่น ๆ ให้เลือกรวมกันถึง 6 โหมด ตอบโจทย์ทั้งการนั่งและนอนอย่างดีเยี่ยม

นอนน้อย ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ไม่ได้นอน 1 วันเป็นไรไหม? หากนอนน้อยจะมีผลเสียอย่างไร? เหล่านี้คือคำถามที่หลายคนเจอ ซึ่งข้อเสียของการนอนดึกนั้นมีผลกระทบที่กว้างขวางและรุนแรงกว่าที่คิด อาการนอนไม่พอสามารถส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานที่สำคัญต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนี้

1. ร่างกายอ่อนเพลีย

ร่างกายอ่อนเพลียเป็นอาการของคนนอนน้อยที่เห็นได้ชัดที่สุด เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ กล้ามเนื้อและระบบประสาทจะทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดความล้าสะสม รู้สึกไม่สดชื่น โดยเฉพาะผู้ที่นอนวันละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ก็จะรู้สึกได้ถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

2. พัฒนาการด้านการเรียนรู้ช้าลง

การนอนน้อยส่งผลกระทบต่อสมอง โดยเฉพาะในส่วนของการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง เนื่องจากสมองไม่สามารถจัดการกับข้อมูลต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

3. เพิ่มโอกาสหลับใน

เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการนอนน้อยสะสมจะนำไปสู่การง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน หรือที่เรียกว่า Micro-sleep ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขับขี่ยานพาหนะ หรือทำงานที่ต้องใช้ความระมัดระวังสูง ทำให้เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้สูงขึ้น

4. ส่งผลให้เกิดอาการทางจิต

การนอนน้อยเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับความแปรปรวนทางอารมณ์ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และการตัดสินใจที่ผิดพลาดง่ายขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะทางจิตเวชที่รุนแรงขึ้นได้หากไม่ได้รับการแก้ไข

5. ร่างกายไม่เจริญเติบโต

การนอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงหลับลึก มีความสำคัญต่อการหลั่ง Growth Hormone ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย การนอนน้อยจึงเป็นอุปสรรคต่อพัฒนาการทางร่างกาย โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น

นอนน้อย ส่งผลให้เกิดโรคอะไรตามมาได้บ้าง

ผลเสียของการนอนน้อยไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาการอ่อนเพลียทั่วไป แต่เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่องในระยะยาว ย่อมเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมาได้ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญและหัวใจ

1. โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

การนอนน้อยเป็นประจำอาจพัฒนาไปสู่โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับได้ตามปกติ แม้จะพยายามนอนก็ตาม วงจรการนอนที่ผิดปกติทำให้ร่างกายปรับตัวยาก ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ต้องรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์

2. โรคอ้วน

หากนอนน้อย อาการหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนอนไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวทำงานผิดปกติ ส่งผลให้รู้สึกหิวง่ายและต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูง โดยเฉพาะอาหารหวานและอาหารไขมันสูง รวมถึงการเผาผลาญอาหารยังช้าลงด้วย ทำให้เกิดการสะสมไขมันและนำไปสู่โรคอ้วนในที่สุด

3. โรคเบาหวาน

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ การนอนน้อยอย่างต่อเนื่องทำให้กลไกการควบคุมน้ำตาลในเลือดทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว

4. โรคหัวใจ

การพักผ่อนน้อยมีอาการที่เป็นอันตรายต่อหัวใจคือ การที่ความดันโลหิตไม่ได้รับการปรับสมดุลอย่างเหมาะสม ในขณะนอนหลับนั้นหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อนและฟื้นฟู เมื่อนอนน้อยทำให้ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และภาวะหัวใจล้มเหลว

5. หลอดเลือดสมองตีบ

การนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตัน เนื่องจากส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด ความดันโลหิต และการแข็งตัวของเลือด การนอน 2 ชม. กับไม่นอนมีผลใกล้เคียงกันในแง่ของความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในระบบหลอดเลือดและสมอง

สังเกตตัวเองอย่างไรว่านอนน้อย นอนไม่พอ

สามารถสังเกตว่าตัวเองกำลังมีอาการของการนอนน้อย หรืออาการพักผ่อนไม่เพียงพอได้จากสัญญาณเตือนที่ร่างกายแสดงออกมา ดังนี้

• ง่วงซึมตลอดวัน : รู้สึกอยากงีบกี่นาทีก็ตามในระหว่างทำกิจกรรมที่ไม่น่าเบื่อ หรือต้องพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อกระตุ้นตัวเอง
• อารมณ์แปรปรวน : หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ ขาดความอดทน
• สมาธิและความจำแย่ลง : ลืมง่าย ทำงานผิดพลาดบ่อย หรือไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ : ป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย
• ผิวพรรณไม่สดใส : มีรอยคล้ำใต้ตา ผิวแห้ง
• รู้สึกไม่สบายตัว : ปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว
• อยากอาหารมากขึ้น : โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลายข้อ ถึงเวลาแล้วที่ต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพและการนอนหลับอย่างจริงจัง

นอนน้อยแก้ไขได้! ให้ร่างกายกลับมาสดใสด้วยการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ปัญหานอนน้อยเป็นเรื่องที่แก้ไขได้หากตระหนักถึงอันตรายและผลเสีย แล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือการจัดตารางนอนให้เป็นเวลา พร้อมกับสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน และการทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน

Ollu Thailand เข้าใจถึงความต้องการในการพักผ่อนที่มีคุณภาพอย่างลึกซึ้ง จึงพัฒนาเก้าอี้พักผ่อน FLOW ที่ไม่ได้เป็นเพียงเก้าอี้นั่งธรรมดา แต่เป็นนวัตกรรมแห่งการพักผ่อนที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างล้ำลึก ด้วย 6 โหมดการใช้งานที่ตอบโจทย์ทุกความต้องการ

ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่

• Website : https://olluthailand.com/ 
• Line : @olluthailand
• Facebook : olluthailand
• Instagram : olluthailand
• Tel : 02-7399570

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนอนน้อย

คนเราไม่นอนได้กี่วัน ก่อนจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย?

การอดนอนติดต่อกันมากกว่า 24 ชั่วโมง จะเริ่มส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการรับรู้และประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การอดนอนนานเกิน 48-72 ชั่วโมง จะก่อให้เกิดภาพหลอน อาการทางจิต และเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างร้ายแรง ฉะนั้นจึงไม่ควรเสี่ยงกับการอดนอนเลยแม้แต่วันเดียว

นอน 4 ชั่วโมงอันตรายไหมหากทำเป็นประจำ?

การนอน 4 ชั่วโมงเป็นประจำถือว่าอันตราย ร่างกายผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง การนอนน้อยหรือนอนเพียง 4 ชั่วโมง จะทำให้วงจรการนอนหลับไม่ครบถ้วน

อาการนอนน้อยสะสมแก้ไขได้อย่างไร?

การแก้ไขอาการนอนน้อยสะสมต้องเริ่มจากการปรับสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน พร้อมกับสร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด สงบ และเย็นสบาย นอกจากนี้ การใช้เก้าอี้ผู้สูงอายุหรือเก้าอี้พักผ่อนที่มีฟังก์ชัน Zero Gravity อย่างเก้าอี้ FLOW ในการพักผ่อนสั้น ๆ หรือทำ Power Nap ในระหว่างวัน ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเหนื่อยล้าจากอาการนอนน้อยได้ดี