ท่านอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของเราในระยะยาว ท่านอนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหงาย ตะแคง หรือแม้แต่นอนคว่ำ แต่ละท่าล้วนมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน การเลือกท่านอนที่สบายที่สุด ไม่เพียงช่วยให้หลับสบายขึ้น แต่ยังลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อย และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้อีกด้วย
Key Takeaways
- ท่านอนตะแคง โดยเฉพาะ ตะแคงซ้าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยลดกรดไหลย้อนและบรรเทาอาการกรน ทำให้หายใจสะดวก หลับสบายมากขึ้น ท่านี้เหมาะกับคนที่มีโรคกระเพาะ หรือหญิงตั้งครรภ์
- ท่านอนหงาย ถือเป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับของข้อต่อและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากใครมีปัญหากรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรเลี่ยงท่านี้
ท่านอนที่ถูกต้อง คืออะไร
ท่านอน เป็นอีกสิ่งสำคัญในการพักผ่อน ไม่แพ้การจัดตารางนอนที่เหมาะสม โดยวิธีนอนที่ถูกต้องคือการจัดร่างกายให้อยู่ในแนวที่สมดุล เพื่อช่วยลดแรงกดทับและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก โดยท่านอนที่แนะนำคือ ท่านอนหงายหรือตะแคง ซึ่งทั้งสองท่านี้สามารถช่วยให้แนวกระดูกสันหลัง ศีรษะ และลำคอ อยู่ในแนวตรงระนาบเดียวกัน ลดความเสี่ยงจากการตื่นนอนแล้วปวดเมื่อยตามร่างกาย และส่งผลดีต่อการนั่งนอน ไม่ว่าจะเป็น Power Nap หรือการนอนหลับตอนกลางคืน
ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร
ปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนคือนอนท่าไหนไม่ปวดหลัง ซึ่งคำตอบคือ ท่านอนตะแคง ที่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่านอนพักผ่อนที่คนส่วนใหญ่ชอบทำ โดยเฉพาะผู้ชาย และคนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ เป็นท่านอนที่ไม่ปวดหลัง ซึ่งท่านอน แก้ปวดหลังที่ถูกวิธีของการนอนตะแคงนั้น จะต้องมีการจัดลักษณะของ ศีรษะ, คอ, ไหล่ และสะโพก ให้อยู่ในแนวเดียวกัน
และควรมีการใช้หมอนให้สูงในระดับที่พอดี ไม่ต่ำหรือสูงจนเกินไป หากใครที่มีหมอนข้างให้นำมาแทรกระหว่างเข่าสองข้าง ซึ่งจะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง และหมั่นสลับเปลี่ยนข้างเป็นระยะ เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยในตอนตื่นนอน
ข้อดีการนอนตะแคง
- เป็นท่านอนแก้ปวดหลัง ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงอาการปวดหลังตอนตื่นนอน
- ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง ไม่นอนงอตัวเกินไปจะช่วยลดอาการกรดไหลย้อนให้น้อยลง
- การนอนตะแคงที่ถูกต้องช่วยลดการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ช่วยต่อการไหลเวียนเลือดที่ดี โดยเฉพาะในผู้ตั้งครรภ์
ข้อเสียการนอนตะแคง
- อาจทำให้ปวดไหล่หรือไหล่ชาที่รองน้ำหนัก
- หากนอนตะแคงในท่าที่ไม่สมมาตร อาจทำให้ปวดเมื่อยตอนตื่นนอนได้
- เสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย
- มีโอกาสปวดสะโพกหรือหัวเข่า เนื่องจากกระดูกต้นขาทับกัน
ท่านอนหงายที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร
การนอนหงายนั้น จะเป็นอีกหนึ่งท่านอนที่ได้รับความนิยมรองจากการนอนตะแคง เนื่องจากเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน แต่อาจไม่เหมาะสำหรับคนตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ โดยท่านอนที่ถูกต้องของการนอนหงายนั้น จะต้องจัดท่าให้ศีรษะ, ลำคอ และหลัง ให้อยู่ในแนวตรงระนาบเดียวกัน
ควรใช้หมอนที่สูงระดับพอดีไม่ควรนอนท่าไหนสูงเกินไป และที่นอนต้อง ไม่แข็งเกินไป เพิ่มหมอนเตี้ยสำหรับรองรับบริเวณคอเพื่อลดอาการปวดคอ และบ่า นอกจากนี้ควรหาหมอนใบเล็กสำหรับหนุนหัวเข่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง และช่วยให้แนวสันหลังราบมากขึ้น
ข้อดีการนอนหงาย
- ท่านอนหงายที่ถูกต้อง เป็นท่านอนช่วยรักษาสมดุลกระดูกสันหลังและคอได้ดี
- ส่งผลดีต่อสุขภาพหน้าอกและทรวงอก
- ลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
- สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ จะช่วยลดอาการแน่นจมูก หรือจมูกตัน
ข้อเสียการนอนหงาย
- มีความเสี่ยงเกิดการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- กรณีที่นอนแข็ง หรือนิ่มเกินไป อาจทำให้เสี่ยงต่อการปวดหลังส่วนล่าง
- เสี่ยงกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนบ่อยขึ้น
- ไม่เหมาะแก่คนตั้งครรภ์ เพราะท่านี้อาจกดเส้นเลือดใหญ่ ทำให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจลดลง
- ไม่เหมาะกับคนสูงอายุหรือน้ำหนักเยอะ เพราะเสี่ยงแรงกดร่างกายที่มากขึ้น
ท่านอนคว่ำที่ถูกต้อง
นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่พบได้น้อยมากที่สุด เนื่องจากเป็นท่านอนที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจที่ไม่สะดวก, เสี่ยงต่อการปวดคอ, ปวดหลัง และทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในรูปที่ผิดปกติ หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรมีหมอนรองบริเวณใต้หน้าอกหรือท้อง เพื่อลดอาการแรงกดจากร่างกาย และปรับแนวกระดูกสันหลัง ไม่ให้งอจนเกินไป
ข้อดีการนอนคว่ำ
- ลดการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะทางเดินหายใจไม่ถูกปิดเหมือนนอนหงาย
- ช่วยให้บางคนรู้สึกหายใจสะดวกขึ้น โดยเฉพาะในคนที่มีภาวะทางเดินหายใจบางชนิด
ข้อเสียการนอนคว่ำ
- เสี่ยงต่อการปวดคอและไหล่ เพราะต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อตึงและไม่สมดุล
- เสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยและสิวบนใบหน้า เนื่องจากผิวหน้าสัมผัสและถูกกดกับหมอนโดยตรง
- ไม่เหมาะกับผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่หรือสตรีมีครรภ์ เพราะจะเพิ่มแรงกดทับและทำให้หายใจลำบาก
- เสี่ยงต่อการเกิดอาการชา มือหรือแขน เนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ
นอนท่าไหนดีที่สุด
มาถึงตรงนี้หลายคนอาจมีข้อสงสัยว่า นอนท่าไหนดีที่สุด เนื่องจากท่านอนนั้น มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพักผ่อนของร่างกาย โดยท่านอนที่ดีที่สุดจะต้องไม่ทำให้ปวดเมื่อย และช่วยให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ มีประสิทธิภาพ โดยท่านอนที่ดีมีดังนี้
- นอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน บรรเทาอาการปวดหลัง
- นอนตะแคงขวา เป็นอีกท่านอนลดอาการปวดหลังได้พอ ๆ กับตะแคงซ้าย ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก
- นอนหงาย เป็นท่านอนแก้ปวดหลังที่ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับ
ท่านอนสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ
การเลือกท่านอนที่เหมาะสมนั้น จะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ช่วยในการดูแลสุขภาพได้อีกด้วย โดยท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ จะมีความแตกต่างกันตามโรคภัย และอาการที่เกิดขึ้น โดยแบ่งออกเป็นดังนี้
1. ท่านอนแก้ปวดหลัง
หากใครที่มีปัญหาท่านอนคนปวดหลัง หรือตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหลัง แนะนำให้นอนในท่าตะแคง โดยวิธีการนอนที่ถูกต้อง คือหาหมอนข้างมารองระหว่างเข่าทั้งสองข้าง ซึ่งจะช่วยทำให้กระดูกสันหลังและเชิงกรานอยู่ในแนวตรง หรือท่านอนหงาย ซึ่งเป็นอีกท่านอนแก้ปวดหลัง โดยให้วางหมอนรองใต้เข่า เพื่อช่วยลดแรงกด นอกจากนี้ควรเลือกที่นอนที่ดีต่อแผ่นหลัง โดยต้องไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป
2. นอนท่าไหนดีต่อหัวใจ
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ หรือชอบนอนกรน ควรเลือกนอนท่าไหนดีต่อหัวใจ โดยท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ คือท่านอนตะแคงหรือนอนคว่ำ เนื่องจากทั้งสองท่านี้ จะช่วยต่อการหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกมากขึ้น ลดอาการนอนกรน รวมถึงลดความเสี่ยงจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
3. นอนท่าไหนหลับง่าย
หากใครที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนยังไงก็ไม่หลับ และสงสัยว่านอนท่าไหนหลับง่าย ท่านอนที่เหมาะสมคือท่านอนตะแคงซ้าย โดยวิธีนอนตะแคงซ้ายที่ถูกต้อง จะช่วยเปิดทางเดินหายใจ ทำให้หายใจโล่งและหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ยังมีท่านอนหงาย ที่จะเหมาะอย่างยิ่งต่อคนที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะถ้าได้นอนบนพื้นผิวที่นอนที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
4. นอนท่าไหนไม่ปวดท้อง
คนที่มีปัญหาปวดท้องหรือเกิดอาการกรดไหลย้อนขณะที่นอน ควรเลือกนอนท่าไหนดีต่อสุขภาพ หรือนอนท่าไหนไม่ปวดท้องซึ่งท่าที่แนะนำคือ ท่านอนตะแคงซ้าย เนื่องจากเป็นท่านอนที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอกได้ดียิ่งขึ้น
5. ท่านอนสำหรับคนที่ตั้งครรภ์
กรณีของหญิงมีครรภ์นั้น ท่านอนที่เหมาะสมคือ การนอนตะแคงข้าง ไม่ว่าจะซ้ายหรือขวา หรือท่านอนขดตัว โดยเฉพาะหากเป็นการนอนขดตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่เด็กในท้องได้ดีขึ้น
สุขภาพดี เริ่มจากท่านอนที่ถูกต้อง และเก้าอี้ที่ใช่จาก Ollu Thailand
ไม่ว่าจะเลือกนอนท่าไหน สิ่งสำคัญคือการปรับท่านอนให้ถูกต้องและเหมาะสม เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับ และช่วยให้การพักผ่อนมีคุณภาพมากขึ้น หากต้องการเสริมความสบายในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่เวลานอน แต่รวมถึงเวลานั่งด้วย การเลือกใช้เก้าอี้ปรับนอน ที่ออกแบบมาตามหลัก Ergonomic เพื่อสุขภาพก็มีส่วนสำคัญ
โซฟาปรับนอน 1 ที่นั่ง Ollu Thailand เพราะท่านั่งที่ดีไม่ใช่แค่สบาย แต่ยังช่วยเสริมสุขภาพ และสร้างสมดุลให้คุณในแต่ละวัน เก้าอี้พักผ่อนจาก Ollu Thailand จึงไม่ใช่แค่เก้าอี้ธรรมดา แต่คือมุมแห่งการฟื้นฟู ที่เปลี่ยนทุกพื้นที่ให้กลายเป็นที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @olluthailand
- Facebook : olluthailand
- Instagram : olluthailand
- Tel : 02 7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับท่านอน
ท่านอนสบาย ๆ นอนอย่างไร
การเลือกท่านอนสบายๆ มีความเหมาะสมต่อร่างกาย ไม่เพียงช่วยให้เราหลับสบายขึ้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย โดยท่านอนแบบไหนดีที่สุด ได้แก่ ท่านอนตะแคงซ้าย ที่จะช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยการย่อยอาหาร
แต่ควรใช้หมอนข้างพยุงเข่า เพื่อป้องกันแรงกดทับ หรือท่านอนหงาย ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ วิธีการนอนที่ถูกต้องควรใช้หมอนรองใต้เข่าและหมอนรองคอที่เหมาะสม จะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง เป็นต้น
นอนราบแบบไหนดี
นอนราบแบบไหนดีที่สุด โดยนอนราบจะมีทั้งหมด 2 แบบ แต่ท่าที่เป็นการนอนที่ถูกต้อง คือ การนอนหงาย คือการวางลำตัวราบไปกับที่นอน หงายใบหน้าขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลัง ลดริ้วรอยบนใบหน้าได้
ส่วนอีกท่านอนราบคือ นอนคว่ำ เป็นการวางตัวราบ แต่คว่ำใบหน้าลง ผลเสียคือเกิดแรงกดทับปอดและกระเพาะอาหาร ทำให้หายใจลำบาก และปวดคอในตอนตื่นนอน
นอนชันเข่าไม่รู้ตัว มีข้อเสียไหม
หลายคนอาจเคยนอนหลับแล้วพบว่าตัวเองเผลอนอนชันเข่าไม่รู้ตัว และเกิดข้อสงสัยว่านอนชันเข่าดีไหม ซึ่งพฤติกรรมนี้อาจดูเหมือนไม่มีผลอะไร แต่จริง ๆ แล้วการปล่อยละเลยนอนท่านอนชันเข่าในระยะยาวอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้มากกว่าที่คิด เช่น ปวดหลังและคอ หมอนรองกระดูกเสื่อมจากความผิดปกติของท่านอน รวมถึงกระทบระบบหายใจและการนอนหลับ
