หลายคนอาจเคยเผชิญกับอาการง่วงนอนจน นั่งหลับ ซึ่งอาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่จริง ๆ แล้วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด เพราะหากท่าหลับไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง หรือแม้แต่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ บทความนี้จะพาคุณมารู้จักข้อเสียของการนั่งหลับ วิธีนั่งหลับอย่างปลอดภัยที่ช่วยให้การพักผ่อนระหว่างวันสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
Key Takeaways
- นั่งหลับท่าผิดเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น ปวดคอ ปวดหลัง หรือหมอนรองกระดูกเสื่อมในระยะยาว
- ท่านั่งเอนหลัง 30-45 องศา เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดต่อการไหลเวียนโลหิตและลดแรงกดที่สันหลัง
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจเกิดจากการนั่งหลับบ่อย ๆ และเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
- เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระได้ ออกแบบตามหลัก Ergonomic สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและทำให้หลับได้อย่างมีคุณภาพ
นั่งหลับ นอนกึ่งนั่งขณะหลับ มีข้อเสียอย่างไร
การนั่งหลับหรือนั่งนอน จะเป็นการนอนในรูปแบบของการนั่งหลับบนเก้าอี้หรือโซฟา มักจะเป็นการกึ่งนอนกึ่งนั่งขณะหลับ ซึ่งการนั่งหลับเป็นเวลานาน ๆ มักส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยอาการที่เห็นได้ชัดคือ การปวดคอ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือกระดูกคอเคลื่อน เป็นต้น เนื่องจากการนั่งหลับส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกคอต้องทำงานหนักมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การนั่งหลับเองก็มีข้อดีในบางกรณี โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจในท่านอนราบ เพราะการนั่งหลับช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งมากขึ้น ลดโอกาสการหยุดหายใจระหว่างหลับ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกรดไหลย้อนในขณะนอนหลับได้ ดังนั้นท่านั่งหลับจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อนระยะสั้นระหว่างวัน เช่น การงีบหลับขณะเดินทางหรือรอทำงาน เป็นต้น
รวม 5 ท่าหลับที่ควรหลีกเลี่ยง ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว
ท่านอนนั้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ เพราะไม่ว่าจะเป็นการนอนสั้นหรือนอนหลับยาว ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงท่านอนที่ส่งผลเสีย เช่น นั่งหลับที่ส่งผลเสียต่อการดูแลสุขภาพในระยะยาว โดยท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง มีดังนี้
1. ท่านั่งหลับ
นั่งหลับ เป็นท่านอนในลักษณะของกึ่งนั่งกึ่งหลับบนเก้าอี้ผู้สูงอายุหรือโซฟา ซึ่งจะเป็นท่านอนที่ไม่สามารถหลับได้เต็มที่ และเมื่อตื่นมามักทำให้เกิดอาการปวดคอได้ โดยการนั่งหลับ อันตรายต่อสุขภาพเพราะหากทำเป็นประจำอาจทำให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพจนส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพได้
2. ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน
ท่านอนกึ่งนั่งกึ่งนอน เป็นท่าที่ใช้หมอนมาวางเพื่อหนุนหลัง แล้วนอนลงบนเตียง เก้าอี้พักผ่อน หรือโซฟา หลายคนมักทำท่านี้ในระหว่างที่เล่นโทรศัพท์มือถือ, อ่านหนังสือ, ดูทีวี หรือพิมพ์งานบนที่นอน เป็นต้น หากนอนในท่านี้เป็นประจำ อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานหนักมากยิ่งขึ้น จนทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอักเสบ นอกจากนี้ลักษณะการแอ่นหลังของท่านี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้
3. ท่านอนคว่ำ
ท่านอนในลักษณะที่คว่ำหน้าลงบนเตียงนอน ทำให้กระดูกสันหลังต้องแอ่นมากกว่าปกติ และลำคอที่ต้องบิดคอไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อหายใจ ซึ่งจะเพิ่มแรงกดทับ ส่งผลให้หายใจไม่สะดวก, นอนหลับไม่เต็มอิ่ม, ใบหน้าเกิดริ้วรอย และทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้
4. ท่านอนทับแขนตัวเอง
เป็นท่านอนที่ใช้ศีรษะหรือลำตัวนอนทับลงบนแขนของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการนอนหนุนแขนตัวเองเป็นเวลานาน ส่งผลให้เส้นประสาทที่แขนถูกทับเป็นเวลานาน จนเกิดเป็นอาการเกี่ยวกับระบบประสาทต่าง ๆ เช่น อาการข้อมือตก ไม่สามารถกระดกข้อมือขึ้นได้ โดยอาการจะไม่ร้ายแรงและสามารถหายเองได้ในระยะเวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์
5. ท่านอนขดตัว
เป็นการนอนพักผ่อนที่มีลักษณะนอนก้มศีรษะ โก่งหลัง งอเข่า โดยการนอนในท่านี้เป็นประจำ หรือนอนเป็นเวลานาน มักส่งผลต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เช่น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเกิดการปวดและอักเสบ, สะโพกอักเสบ, ปวดคอ หรือปวดเข่า ขั้นร้ายแรงอาจทำให้กระดูกสันหลังงอผิดรูปได้
นั่งหลับอย่างไรให้ปลอดภัย
จะเห็นได้ว่าการนั่งหลับนั้น อาจทำให้ปวดคอ ปวดหลัง หรือแม้กระทั่งส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดได้ แต่สำหรับบางคนที่อาจสงสัยว่า นั่งหลับได้ไหม ทั้งนี้ก็ได้มีวิธี นั่งหลับอย่างปลอดภัยที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่โดยไม่ทำร้ายร่างกาย ดังนี้
- หลีกเลี่ยงท่านั่งคอพับ การหลับขณะนั่งโดยคอพับลงด้านหน้า เป็นท่าที่อันตรายต่อกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลัง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและอาจเกิดอาการปวดเมื่อยหลังตื่นนอน ควรเอนตัวเล็กน้อยให้ศีรษะได้รับการพยุงที่ดี
- ใช้หมอนรองคอหรือพนักพิงที่เหมาะสม หากจำเป็นต้องหลับในท่านั่ง ควรใช้หมอนรองคอ หรือเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับแนวกระดูกสันหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและลดแรงกดทับ
- ปรับองศาท่านั่งให้ถูกต้อง การเอนหลังประมาณ 30-45 องศา ถือว่าเหมาะสมที่สุดต่อการไหลเวียนโลหิตและลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นท่านั่งที่ช่วยให้รีแล็กซ์ ผ่อนคลาย สามารถหลับได้อย่างสบายและปลอดภัย
- ขยับเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ หากต้องนั่งหลับนาน ๆ เช่น นั่งรถโดยสารเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนท่าทางทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการชาหรือกล้ามเนื้ออักเสบ
- หลังตื่นนอน ควรค่อย ๆ ขยับร่างกาย ก่อนลุกจากเก้าอี้ ควรขยับไหล่ แขน ขา เบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับสู่ภาวะปกติ ลดอาการมึนหรือตึงเมื่อยหลังตื่น
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระได้จริง การเลือกเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอน ให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สมดุล ลดแรงกดทับที่หลังและต้นคอ
ขอแนะนำ เก้าอี้ปรับนอนรุ่น FLOW จาก Ollu Thailand เก้าอี้ที่ตอบโจทย์การนั่งหลับ รองรับสรีระได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แรงบันดาลใจจากท่านั่งแบบ Zero Gravity ของนักบินอวกาศ รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยกระจายน้ำหนักอย่างสมดุล ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างล้ำลึก ส่งเสริมการทำ Power Nap ระหว่างวันได้เต็มที่ และสามารถปรับเอนได้ถึง 6 โหมด ไม่ว่าจะนั่งหลับหรือนอนหลับก็ครบ จบ ที่เก้าอี้ตัวนี้ได้เลย
นั่งหลับ อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
การนั่งหลับ นอกจากจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อเกิดอาการปวดเมื่อยแล้ว การเผลอหลับในท่านั่งบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย โดยลักษณะอาการของอาการนี้คือกล้ามเนื้อหลังลำคอจะอ่อนตัวลง ส่งผลให้ปิดกั้นทางเดินหายใจ และทำให้ระดับออกซิเจนลดลงจนไม่สามารถหายได้ จนร่างกายตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้หลายคนที่สงสัยว่านอนไม่หลับเกิดจากอะไร ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับนั่นเอง
ซึ่งนอกจากการหลับในท่านั่งที่เป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ก็ยังมีสัญญาณเตือนอื่น ๆ ผ่านการนอน ดังนี้
- คนที่มีอาการนอนกรนเสียงดังจนเกินไป
- มักง่วงนอนตอนกลางวัน ถึงแม้ว่าจะจัดตารางนอนเป็นอย่างดีและตอนกลางคืนเพียงพอแล้วก็ตาม
- นอนหลับไม่สนิท หรือมักสะดุ้งตื่นระหว่างกลางดึก
- ตื่นมาพร้อมอาการปวดศีรษะในทุกเช้า
กลุ่มเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มีใครบ้าง
หลังจากที่รู้ถึงอันตรายจากการนั่งหลับและสัญญาณภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแล้ว ในส่วนนี้จะขอพูดถึงคนที่มีภาวะเสี่ยงต่ออาการนี้ ซึ่งจะมีหลัก ๆ ดังนี้
- ผู้ชายมีโอกาสเสี่ยงอาการนี้มากกว่าผู้หญิง
- คนที่มีน้ำหนักเยอะหรือคนที่เสี่ยงโรคอ้วน
- ผู้สูงอายุ
- คนที่มีภาวะโรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวาน เป็นต้น
- คนที่มีประวัติว่าครอบครัวเคยมีอาการนี้
ให้การนั่งหลับไม่ทำร้ายสุขภาพ ด้วยเก้าอี้ที่เข้าใจสรีระของคุณ
การนั่งหลับส่งผลอันตรายต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะการนอนในท่าที่คอพับหรือหลังงอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกได้ในระยะยาว รวมถึงอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อนระหว่างวัน การเลือกท่านั่งเพื่อหลับเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงการเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระและปรับเอนได้อย่างเหมาะสม
ขอแนะนำ เก้าอี้พักผ่อน Zero Gravity Chair รุ่น FLOW จาก Ollu Thailand ที่ออกแบบตาม หลักสรีรศาสตร์ และแนวคิด Longevity ที่ช่วยกระจายน้ำหนักตัวอย่างสมดุล รองรับแนวกระดูกสันหลัง และสามารถปรับเอนได้ถึง 6 ท่านั่ง พร้อมรองรับแนวกระดูกสันหลัง และช่วยลดแรงกดทับในทุกจุดของร่างกาย เสริมการไหลเวียนของเลือดให้สมดุลยิ่งขึ้น ให้คุณพักผ่อนได้อย่างปลอดภัยและผ่อนคลายสูงสุด
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- Website : https://olluthailand.com/
- Line : @olluthailand
- Facebook : olluthailand
- Instagram : olluthailand
- Tel : 02-7399570
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนั่งหลับ
นั่งหลับบ่อย ๆ มีอันตรายไหม?
หากนั่งหลับเป็นประจำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ยิ่งหากหลับในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น คอพับ หลังงอ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ปวดคอ หรือปวดหลังได้ โดยเฉพาะหากทำซ้ำเป็นเวลานาน
อย่างไรก็ตาม การนั่งหลับก็มีข้อดีในบางกรณี เช่น ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเมื่อไม่สะดวกนอนราบให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และเหมาะกับการงีบหลับระหว่างวัน จึงควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับแนวกระดูกสันหลังและสามารถปรับเอนได้อย่างเหมาะสมสำหรับการนั่งหลับอย่างปลอดภัย
ท่านั่งหลับที่ปลอดภัยที่สุดคือท่าไหน?
การนั่งหลับที่ปลอดภัย ควรเป็นท่านั่งเอนหลังประมาณ 30-45 องศา เพราะเป็นท่าที่ช่วยกระจายน้ำหนักตัว ลดแรงกดที่หลังและต้นคอ ทั้งนี้ควรเลือกเก้าอี้ปรับนอนที่คุณสมบัติรองรับสรีระ และปรับองศาได้
หากง่วงในระหว่างวัน นั่งหลับได้หรือไม่
หากเกิดอาการง่วงระหว่างวัน เช่น ขณะนั่งรถหรือนั่งทำงาน บางคนอาจสงสัยว่า ควรนั่งงีบหลับไหม หรือควรงีบกี่นาที ซึ่งการฝืนความง่วงทำให้สมองล้าและประสิทธิภาพลดลง การนั่งงีบที่เหมาะสมคือ 10-20 นาทีช่วยให้ร่างกายและสมองรีเฟรชได้ดีขึ้น
